Saiba utilizar a academia do condomínio

Eu não sei o que está acontecendo, mas parece que 2014 começou violento. Aqui no bairro, estão acontecendo diversos assaltos, e vários moradores comentam no nosso grupo do condomínio, que foram vítimas de algum marginal, ou viram atividades suspeitas.

Acho que não devemos ficar reféns desse tipo de situação, e parar de viver. Mas é preciso ter bom senso. Eu sempre relevei os acontecimentos, e não parei de ir ao mercado, padaria, sacolão, academia etc. Só que a situação está piorando cada vez mais. Hoje, uma pessoa foi baleada na feira, as 7 horas da manhã. Da pra acreditar? Acordamos com helicópteros na cabeça. =(

Estou super preocupada, e resolvi aproveitar mais a estrutura que o condomínio oferece. Por isso, vim compartilhar com vocês, como treinar melhor na academia do próprio condomínio.

1. Faça um checkup

Este item é indispensável para o início de qualquer atividade física. O médico irá avaliar o seu estado de saúde, o desempenho físico, as alterações do coração, da pressão arterial etc. É uma segurança a mais, de que os seus objetivos poderão ser alcançados com saúde.

2. Hidratação

É importantíssimo beber água antes, durante e depois do treino. Verifique se existe um bebedouro na academia do seu condomínio, e se não tiver, leve uma garrafinha. A água "lubrifica" o nosso organismo, ajuda na absorção dos nutrientes, faz o intestino funcionar melhor, ou seja, só benefícios.

3. Alimente-se bem

Busque sempre o equilíbrio. Nunca treine em jejum, e também nunca coma demais antes de treinar. O ideal para o pré-treino, é buscar alimentos ricos em carboidratos compexos, que demoram para ser digeridos e evitam a queda dos níveis glicêmicos. Para ter energia antes de treinar, aposte nos pães integrais, batata doce, frutas, iogurte, frios magros, torradas e cereais.

Já no pós-treino, o organismo vira uma esponja, e tudo o que a gente come, é absorvido rapidinho, para repor o que foi perdido. Nessa hora, procure comer proteínas, como o peito de frango, peixe, queijo branco ou atum. (Consulte sempre um nutricionista!)

4. Roupas adequadas

Assim como nas academias "profissionais", para ter um bom desempenho, é necessário usar trajes adequados. Invista em um tênis de qualidade, próprio para a prática de exercícios, top's, shorts, camisetas e calças leggins. O ideal é utilizar tecidos leves, do estilo Dry Fit, que permitem a transpiração e absorvem o suor.

5. Alongue-se

O alongamento é super importante e deve estar presente na sua rotina de malhação. Ele auxilia na redução dos danos musculares, ajuda a aumentar a flexibilidade, e ajuda na diminuição das dores musculares após o treino.

6. Conheça os equipamentos

Antes de começar a treinar, informe-se sobre o funcionamento dos equipamentos, para que servem e como manuseá-los. Cuidado com a postura, verifique onde é o dispositivo de emergência da esteira e regule os aparelhos para a sua estatura.

7. Não abuse

Respeite os limites do seu corpo! Comece aos poucos e vá evoluindo os exercícios conforme perceba que é capaz de ir além. Se sentir dor, pare imediatamente e procure um médico para se orientar.

8. Iniciante

O ideal para quem está começando, é buscar ajuda profissional ou de quem tem experiência e sabe o que está fazendo. Procure montar séries e traçar objetivos, para se manter sempre motivada(o). Lembre-se que cada organismo é único, e o treino do seu vizinho, pode não trazer os mesmos resultados para você.

9. Aplicativos

Se você já conhece a postura ideal dos exercícios, pode contar com diversos aplicativos para celular, que ajudam na hora de montar as séries e diversificar os movimentos. Eu já utilizei o Seven, Abdominais e Glúteos da Passion4Professional, e o Fat Secret. Depois posso mostrar como funcionam para vocês.

___

Por aqui, eu vou fazer um teste, e se eu me adaptar, vou cancelar a Smart Fit, que fica a uns 15 minutos de caminhada do meu apê. Eu sei que não devo abrir mão da minha liberdade, e a estrutura da academia do meu condomínio não se compara com a Smart, mas além de economizar nas mensalidades, vou me sentir mais segura.

Vocês utilizam a academia do condomínio?!

Gostou do post?! Não esqueça de me seguir nas redes sociais e ajudar a divulgar.

FanPage  |  Youtube  |  Instagram